[...] kazeine wolnowchlanialna dlatego nadaje sie do skrocenia katabolizmu na noc - ser bylby lepszy od odzywek W piątek trening mam na 15:00. 3 posiłki pierwsze tak samo, koktajl tylko po treningu, nie wiem czy wrzucac przed tez? Przed nie pij przed treningiem ma Ci wystarczyc posilek przed treningowy zjedzony 1,5 h przed treningiem. POZDRAWIAM
Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684 Dodaj owoc, możesz dodać suszonych rodzynek itp. Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g Ryż biały - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g [...]
[...] treningów przez dwa miesiące c)Stosunkowo duże kcal(2400) jak na okno żywieniowe 8h, do tego przy duzej ilosci wegli okolotreningowo (~90-100g przed i ~150g po) - pierwszy posilek staram sie B+T d)Posiłek bezpośrednio po treningu, tj. WPC+banan (wprowadziłem to rozwiązanie dopiero z początkiem tej próby podejścia do redu), wczesniej zanim [...]
Waga 77.3 teraz może ciut więcej, wzrost 180 cm, wiek 20 Spożywam też Glucosamine 9000 odpowiednio : 1 kaps do śniadania, do przed treningowego, i do posiłku przed snem, Mógłbym w sumie dorzucić też omege 3 i witaminy Dieta wg. Ciebie powinna wyglądać tak? ( rozłożone równe porcje kurczaka) : Po przebudzeniu: ~35g Dymatize whey protein isolate + [...]
Nie robiłem wypiski z wczoraj, bo miałem ostatni WF i graliśmy w piłę na hali i się zabiegałem jak skurvysyn (co piłeczki się grało i brameczki wpadały to mała bania, tak się chwalę ) i nie miałem sił po południu, ale takie trochę interwały sobie zrobiłem tam, ciągle ze mnie się lało potem. Dzisiaj robiłem interwały, zrobiłem ich 12. Robiłem [...]
[...] 3x10 5. drop set na maszynie 6/6/7 x2 1.rotacje nadgarstkow z hantlami 3 serie 2.zginanie nadgarstka ze sztanga 3 serie SUPLEMENTACJA 5 g jablczanu na czczo 30g whey c6- posilek przed treningiem 30g STANO FUSIOn - przed treningiem 4caps thermo fusion- do posilku nr 3 13 g bcaa po treningu + 5 g kreatyny ZDjecia posilkow + jakies potreningowe [...]
Ale tam obwody nie mają znaczenia Zgadza się :-D Szczerze to same plusy tego fat nitu widzę dzisiaj. Głody nie jestem, woda zeszła, dawno nie czułem się tak suchy. Brzucha mi nie wywaliło, trening wpadnie dzisiaj nad czczo bo zajęcia mi odpadły także idealnie. W środę też będzie nad czczo, strasznie polubiłem ćwiczenie na ' pusto ' . Niestety w [...]
[...] ktory w wiekszosci byl w plynie Jeszcze pytanko, jak te 50g bialka po treningu masz rozlozone, dzielisz jakos czy calosc od razu po 20 minutach, jako jeden posilek potreningowy ? IMO opcja dobra ale minimalna, na 'masie' mozna wiecej skladnikow przed treningiem dostarczyc, po treningu jest oka. Mysle ze nie odbiegam za bardzo [...]
Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B6,9 / T 2,5/WW 77/kcal 389,6 OK Mleko 3,2% 300g B 9,9/T 9,6/WW 14,4/kcal 183 OK Ser twarogowy chudy 50g B 9,8/T 0,25/WW 1,7/kcal 48,8 OK orzechy włoskie 50g B8/ T30/ WW5,7 kcal 322 OK WSZYSTKO OK , JAK CHCESZ MOZESZ GARSC RODZYNEK DAC Razem B 34,6/T 42,4/WW 98,8/kcal 943,4 II Śniadanie 09 - 40 Chleb żytni [...]
Wg mnie wygląda to dobrze. Jako ostatni posiłek nie musi być akurat twaróg. Jedz takie źródło białka na jakie masz ochotę. Opcja węgli tylko okołotreningowo, czyli TKD wydaje się też rozsądna. Jeżeli chodzi o ostatni posiłek, to będą to pasty rybne,jajeczne, tatar, twaróg itd. Czyli spokojnie mogę wywalić węgle z rana, wpakować tylko tłuszcz + [...]
oto po poprawce:) wiec zapotrzebowanie tak jak było b na kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy [...]